一、青少年补钙吃什么钙片比较好 豆制品:豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
豆类:芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
坚果类:榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
果蔬类:苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
鱼类:泥鳅。
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。
泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
二、补钙的食物具体都有哪些 1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。
菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。
雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。
它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。
三、出现这些症状需要补钙 1.青少年: 青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
2.成年人: 繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。
症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
3.孕妇及哺乳期女性:处于非常时期的妇女,当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应注意检查是否缺钙。
4.老年缺钙:缺钙可导致老年人骨质疏松, 症状有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木 、腿抽筋、腿乏力、膝软、脱发、牙齿松动脱落等。
身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等 !四、补钙的误区都有哪些啊 人体内很多钙物质的流失,与每一个人的生活习惯有关,不少人甚至认为自己的钙只是食物问题,他们喜欢在平时的时候喝碳酸饮料,喝各种咖啡,还有各种其他的酸类物质的饮料,用这些饮料来取代白开水,这种程度往往会降低体内钙物质的吸收,而且很大一部分的钙质已经被排除在外。
从而引起缺钙的反应。 很多人认为只要自己吃了钙片,就能起到补钙的作用,不必做什么其他事情,这种观念也极其不合理,钙片进入到身体内部,先是要经过肠胃的消化,之后才是慢慢溶于血液,用血液作为运输载体运送到骨骼当中,如果你想要钙片得到充分吸收的话,最好还是多运动,加强自身的血液循环。
补钙的时候,钙片不要吃的太多,尤其是一次性吃钙片,最好是购买一些小颗粒的钙片,这样你可以选择一天补钙三次,一次吃一片,要比一天吃一粒钙片的吸收效果强很多,而且有很多人如果一次性补钙太多的话,对身体肝脏也有一定刺激,会降低肝脏的各个功能。
选择钙片的时候,不要选择液体钙,液体钙进入身体内部,消化过程中需要一个保护机制,这个机制很难达到一定的环境,所以尽量选择钙片,它是与身体发生反应的一个有效物质,吸收量也要好很多。
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