随着人们生活水平的提高，越来越多的青少年患上了肥胖症，一般青少年如果太胖的话，不仅会影响孩子的身体健康，而且还很容易患上一些疾病，但是青少年又处在长身体的阶段，是不能胡乱减肥的，是需要科学的减肥的，那青少年减肥方法大全是什么呢？
下面介绍青少年减肥的方法。
青少年减肥方法1.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们在家想吃就吃，不想吃就不吃，这样就会导致饮食不规律，不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
若想快速减肥可以饭后食用畅纤美SOD酵素果，精选优质天然青梅为载体，从天然优质植物和谷物中，萃取高质量可溶性草本膳食纤维，有效的阻止过多油份的吸引，加速人体对多余油脂的排泄，同时能稀释粪便中的毒素、油脂，达到排毒减肥的双重功效。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿，多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分，完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍，但是为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。
因此，建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食，比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。
暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。
所以，不防把它列入你的运动计划吧。
青少年减肥方法学生专属暑期减肥计划2.跑步跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。
骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。
无氧运动部分1.深蹲深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。
深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
2.平板支撑平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。
具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。
腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。
3.仰卧起坐仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。
但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。
标签：减肥,青少年
