秋季如何减肥

秋季一般可以通过规律作息、合理饮食、适量运动、药物减肥等方式减肥。

1.规律作息：

减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

2.合理饮食：

平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。

减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

3.适量运动：

减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。

适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。

运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

4.药物减肥：

肥胖或体重超重（体重指数 ≥ 24）者，可以在医生的指导下，服用奥利司他胶囊，帮助减肥。

奥利司他胶囊可以通过使胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶失活，抑制食物中脂肪水解，减少热量摄入，以控制体重。

用药后可能出现油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁等不良反应。

服用奥利司他时应尽量减少摄入脂肪含量高的食物；同时应注意结合运动和控制饮食，才能达到良好效果。

减肥效果不佳时，建议到医院就诊，在医生的指导下科学减重。

避免自行服用减肥药物，以免引起不良反应。

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