身上都是赘肉并且很软怎么减肥

身上都是赘肉并且很软需要适当的饮食和适当的运动。饮食方面，以低热量食物为主。主要食物可以是全谷物，热量低，富含膳食纤维。

搭配一定量的蔬菜和蛋白质，不要吃油炸食品、冰淇淋等食物。

一、如何局部减肥？

1、身体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制的，这是全身性的，不需要对任何部位进行训练，就可以减少那部分多余的脂肪。

我们在做局部运动的时候，只是加强了局部肌肉的收缩能力，并不能真正把脂肪燃烧到特定的部位。

2、有效的减肥运动是有足够的强度、频率、持续时间和靶心率。

理想的方式是先养成运动的习惯，循序渐进，逐渐增加运动量。对于不能坚持锻炼的人，可以考虑做吸脂手术。

3、吸脂手术的操作过程是在需要吸脂的部位注射肿胀液，使脂肪细胞破裂溶解，然后通过一般2mm的小切口插入金属吸管，通过负压泵吸出肿胀液和脂肪颗粒。也可以通过冷冻溶脂来实现。

对于肥胖的人，可能需要多次冷冻脂肪溶解治疗。

二、怎么吃才能减肥？

1、在减肥的第一阶段，我们希望快速减肥。

当然，一定要适度。

我们采用高蛋白营养减肥方案，增加蛋白质在组织能量中的能量比，可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止半途而废。

2、可以增加能量消耗，同时保持瘦体重，也就是防止肌肉流失，从而达到第一阶段的减肥目标，进入轻禁食的减肥方案，五天正常进餐，两天轻禁食，五天总热量限制在1400-1600千卡，两天轻禁食限制在每天500-600千卡。

3、防止体重反弹，进入第三阶段，回归线性能量平衡饮食减肥方案维持体重，其实是回归生活本质。

综上所述，身体上的肉很软，减肥需要适当的饮食和适当的运动。每周做4-5次中等强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等。一般7天就能看到初步结果，但需要坚持。

标签：很软,赘肉,减肥