减肥最快秘籍

减肥最快秘籍

1,限制总能量：要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动.成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入.成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入.减肥最快秘籍

2,适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%.如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害.减肥最快秘籍

3,限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给.脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生.肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30% 减肥最快秘籍

4,限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖,麦芽糖等含单糖类的食物.食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物.减肥最快秘籍

5,限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝,心等也要限制食用. 减肥最快秘籍

6,烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸,煮,烧,汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法.进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好.

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