怎么增强背部肌肉？

增强背部肌肉可以试一下：

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2、俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

3、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。大部分情况下的背部肌肉僵硬，主要就是由于长时间一个姿势或长时间重复某一种动作导致的背部肌肉痉挛。要积极的端正身体姿势，定时改变姿势，适当的进行体育运动锻炼，要睡硬板床休息，避免低头弯腰，避免长时间对着电脑手机。

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