一、成人补钙吃哪种钙片好 成年人一般是不需要补钙的,如果有缺钙的症状,要注意补钙。
成人如果缺钙,轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好,严重了就会抽筋、腿脚麻木、盗汗等等。
成人补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙。
食补通常可以吃:牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙。
如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状,建议再服用钙片进行补钙,成人补钙常用的钙片有钙之缘片,钙之缘片对改善成人的各种缺钙症状如:失眠、抽筋、腿脚麻木、腰酸背痛等效果是比较明显的,适合成人补钙服用。
补钙关键在于吸收,平时饮食补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
在配合服用怡琦牌氨钙D泡腾冲剂,主要是针对中老年人补钙,属于保健品,本品是以盐酸氨基葡萄糖、碳酸钙、维生素D3、苹果酸、柠檬酸、乳糖、阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、菠萝香精、食用色素为主要原料制成的保健食品,具有增加骨密度的保健功能,适宜中老年人30岁以上的人群。
可以温水冲服。注意多做有氧运动多晒晒太阳。
二、几种补钙食物胜过吃钙片
1、果蔬类-苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类-泥鳅 同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。
泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为
一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品-芝麻酱 吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类-燕麦 各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
三、比吃钙片还有效的补钙方法 多吃小鱼和海藻。
以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们常吃鱼虾。
专家建议,想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。
此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。
吃零食也能补充钙。
豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。
家长们给孩子准备零食,不妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片。
别忘补维生素D。
钙质需要维生素D,才能被小肠吸收,经由血液运送到骨头。
专家解释,它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。
还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1~2个小时,就能产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。
当然,人们每天晒晒太阳也能获取维生素D。
善用乳制品入菜。
很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。
专家建议,用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。
例如,炖牛肉时,加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。
夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。
自制"高钙醋"。 在煮骨头汤或炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。
专家介绍,可以自制"高钙醋",把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。
炒菜时,就可以使用这种高钙醋。
四、成年人补钙需要注意什么
1、身体缺钙就要多补 再好的东西吃多了也不行,有句话说"物极必反"就是这个道理。
人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克,否则不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克,至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。
由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。
2、"加钙食品"也能补钙 钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。
因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有"高钙"的说法。
可是,吃这些食品真的能补钙吗?回答是:"不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的高钙牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。
" 3、靠喝骨头汤补钙最好 骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
4、结石病人补钙不适宜 钙补多了会生成结石,所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙,觉得再补会导致结石更厉害。
有些结石病并不是因为钙摄入太多而致,是病人本身体内代谢出了问题,还是可以正常补钙。
而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现,更加需要补钙。
但急性期心脑血管病人补钙要慎重,因为钙会参与心脏纤维收缩过程,可诱发、加重心脏疾病,如果没有医生指导,这类病人不要随意补
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