最简单的瑜伽收腹动作

今天小编给大家介绍的是所有收腹运动中最简单也最实用的一个动作，可是往往很多朋友却是最忽视这个动作，看了这篇文章之后希望大家赶快加入收腹的大军，去攻克小肚子的壁垒吧！

仰卧举腿

仰卧举腿式

1、仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

2、吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

3、呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到最大极限后，停留5秒。

4、吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

PS：如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。

除了减少大腿内侧脂肪之外，举腿式还需要腹肌力量配合，也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。

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（责任编辑：李一千）

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