打呼噜怎么治小窍门

打呼噜，是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。打呼噜可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。严重时，常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么打呼噜怎么治呢？接下来就给大家解答这个问题。

打呼噜怎么治小窍门

1、物理治疗

（1）改善睡眠姿势，尤其是仰卧的姿势，更容易引起打呼噜的现象出现。

因此，平时可采取侧卧姿势比较好，可减轻呼吸道的阻塞，从而缓解打呼噜的情况。

此外，还应选择高度合适的枕头，如果枕头过高的话，则会使打呼噜的情况更加严重。最好选用柔软有弹性的枕头比较好。

（2）睡前用漱口液漱口，可把漱口液用温水进行稀释后，每天晚上睡觉前用其来漱口。

因为漱口液中含有的一些物质，可很好的减少打呼噜的现象。

（3）进食低盐、低脂的食物，对于打呼噜的人群来说，在饮食上要以低盐、低脂为主。

平时应多摄入蔬菜、水果。避免抽烟、喝酒，以免使打呼噜的情况更加严重。

2、减肥

因为肥胖是引起咽喉部狭窄的罪魁祸首，从而就会出现打呼噜的情况，而通过减肥可让气道阻塞的程度有所缓解。

因此，想要治疗打呼噜的现象，一定要进行适当的减肥。

这样不仅使身材更加完美，还可预防一些疾病的发生。

3、手术治疗

打呼噜比较严重时，可采用手术疗法来治疗。

可通过将扁桃体切除，使咽喉部位的间隙加大，从而使患者可以顺畅的进行呼吸，这也是治疗打呼噜最常用的一种方法。

但一般情况下，还是建议保守治疗比较好，且不会给患者造成负担和痛苦。

打呼噜的自我治疗方法

1、锻炼咽腔

锻炼咽腔是打呼噜非常有效的自我治疗方法，因为通过锻炼咽腔，可以使肌肉变得结实紧致，富有弹性，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，就能让呼吸道变宽，呼吸的气流通畅后，就不会出现打呼噜的现象了。

可以通过伸舌练习的方法来锻炼咽腔，具体做法为尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸为止。这个方法能够有效锻炼整个咽腔肌肉，改善打呼噜的症状。

2、锻炼软腭

锻炼软腭也是打呼噜非常有效的自我治疗方法，因为气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，就不会出现打呼噜，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动。

卷舌练习可以锻炼软腭，具体方法为舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸为止。

以上即是对打呼噜怎么治小窍门的介绍，希望对您有所帮助，祝您身体健康。

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