老人补钙的食谱有哪些 五种适合老人补钙的食物

钙对人体健康是很重要的，缺钙可导致身体出现很多问题，如对于老年人来说，如果缺钙就容易出现骨质疏松，从而给健康带来极大的影响，那么老人补钙的食谱有哪些?

补钙食谱有很多的，下面来给大家介绍五种适合老人补钙的食谱，希望老年朋友平时可以多吃这些食物。

1、牛奶：牛奶是生活中常见食品之

一，它不只含钙高，而且还含有氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，这些可以促进钙的消化和吸收。

且牛奶中的钙质是人体最易吸取的，所以对于老年人来说，牛奶可以日常补钙的主要食品。

2、豆制品：大豆属于高蛋白食物，含钙量也是比较高的，另外还有一些豆制品，如豆浆、豆腐等，都是老年人补钙不错的选择，不过要注意豆浆需要反复煮开7次才能饮用，而豆腐注意不要和一些蔬菜同吃，如菠菜，会妨碍人体对钙的吸收，所以不管是豆腐还是其它豆制品，都不要和菠菜一起烹制。

3、海带和虾皮：属于高钙海产品，海带和虾皮不只可补钙，而且还能够降低血脂，预防动脉硬化，尤其是对老年人健康有很大帮助。

4、动物骨头，动物骨头含钙量也是比较高的，不过它不溶于水，不易吸收，所以在采用动物骨头补钙时，要先敲碎它，加醋后再用文火慢煮。

还有鱼骨也能补钙，如干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，可直接食用。

5、蔬菜，蔬菜中也有不少是属于高钙的品种的，如雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等等，老年人补钙平时可多吃这些蔬菜。

老年补钙食谱有哪些?上面就是五种很不错的补钙食物，对于老年人尤其适合，老年朋友可以上面的食物来补钙，当然如果缺钙比较严重的，也可在医生指导下来服用一些钙片来改善缺钙现象。

饮食补钙无疑是不错的选择，不过老年人还要注意在食补或是钙片补钙的同时，还要注意适当参加一些户外运动，晒晒太阳，有利于钙的吸收。

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