随着人们健康意识的逐渐增强，定期体检，有病及时就医，已经成为大众的普遍共识，但是人们把健康投资的重点放在了心血管疾病的诊疗上，而往往忽视了预防工作，忽视了生活方式的改变，殊不知高血压、冠心病，高脂血症属于慢性心血管疾病现在还没法根治，都需长期甚至终身服药治疗，而这些疾病是可以通过健康的生活方式预防的。尽管生活方式改变并不能使心血管高风险患者停止药物治疗，但是临床证据表明可以延缓高血压患者服降压药的时间，还可以起到与单一降压药物相同的治疗作用。实践证明适当生活方式改变可以安全、有效延缓或预防心血管疾病的发生，减少心血管不良事件的突发，如心梗、卒中、猝死等。2013年美国心脏病学会和心脏学会专门制定了生活方式的管理指南，目的是重新评价和普及健康生活方式的现代理念，树立心血管疾病的危险因素是可以预防的观念，提醒人们预防工作更重要。下面把健康生活方式的有关内容详解如下：
一、合理膳食
1.减少动物食品和动物脂肪的摄入：动物肉和油脂含饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多会造成肥胖和血脂升高，对身体有害，饱和脂肪酸主要存在于肥肉和内脏中，含胆固醇量由高到低的动物食品有鱿鱼、蟹黄、鱼子、动物脂肪、蛋黄等。
2.减少反式脂肪酸的摄入：反式脂肪酸容易造成血脂异常、肥胖，过多摄入对人体有害，含反式脂肪酸的食品有：人造奶油、西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。
3.建议选择的食物种类：
1）蔬菜、水果类：富含钾、钙、维生素和微量元素，特别是香蕉、桔子、芦柑含钾丰富，能促进钠的排泄，可代替其他食物，含热量较低，有助于减少总热量的摄取，减少脂肪的合成，防止肥胖；富含水溶性维生素，促进食物氧化代谢。
2）谷物类：例如燕麦、薯类、粗粮、杂粮等，这类食物含有可溶性膳食纤维，可通便排泄，减少胆固醇的吸收；
3）蛋白质食物：例如鱼类、去皮禽肉、瘦肉、无脂奶粉、鸡蛋清等；这类食物含优质蛋白，脂肪含量低；含有不饱和脂肪酸的鱼类含优质蛋白最多，是首选的蛋白质食物。4．其他：建议选择植物油烹饪，例如富含油酸、单不饱和脂肪酸的橄榄油，对降低胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有好处。增加膳食中钙的摄入：简单有效的补钙方法是摄入奶类及奶制品，每日饮用250~500ml脱脂或低脂牛奶，可达到每日800~1200mg的钙量，满足了基本的钙需求，并可降低收缩压，改善脂肪代谢。限制纳的摄入，每日控制在5~6g，同时注意“隐藏的食盐”，例如面包、麦片、酱类、味精、饮料等。减少各种含糖饮料的摄入，例如可乐、雪碧、果汁等。
二、保持标准体重：是否为标准体重，可用体重指数来衡量。计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米2）来计算。成人正常体重：18.5≤体重指数（BMI）＜24.0；超重：24.0≤体重指数（BMI）＜28.0；肥胖：体重指数≥28.0.标准体重简单的计算公式：标准体重=身高（厘米）-105.保持标准体型：超重或肥胖说明体内脂肪含量（体脂）超标，会引起体脂的不均匀分布，造成体型变形。脂肪过多的聚集在上半身或腹部称为中心型肥胖，也称为腹型肥胖；脂肪过多地聚集在下半身、臀部或四肢称为周围型肥胖，也称为皮下脂肪型肥胖或梨形肥胖。一般来说，腹型肥胖者心血管疾病发生率高。一般根据腰围和腰臀比来判断肥胖的类型：中心型肥胖：成人男性腰围＞90cm，腰臀比＞0.9；成人女性腰围＞85cm，腰臀比＞0.85.不管用什么方法减肥，根本措施是摄入的总热量要小于需要的总热量，即“负平衡”，尽量进食低热量食物，五谷杂粮、水果、蔬菜、蛋奶等，并合理搭配，在保证必须的能量需求条件下，进行有规律的有氧运动使多余的脂肪消耗分解掉，减少脂肪的储存，从而达到减肥的目的，这才是减肥的秘诀所在。
三、戒烟限酒
（一）戒烟可以显著降低心血管疾病、癌症等疾病的风险，长期大量吸烟的心血管病患者预后较未吸烟者差。对吸烟者来说吸烟可以调节心情，平稳情绪，但是大量的实事证明，吸烟对人体总的危害远远大于吸烟者的心理安慰。所以戒烟不仅是一种生活习惯的矫正，更是一种心理行为的自我调整。吸烟依赖实际上是一种慢性成瘾性不良嗜好，从青少年开始就不吸烟是减少吸烟大军队伍的根本措施。采取下列措施有助于戒烟：
1.有家人或同事监督，写下决心书，制定戒烟计划，随身携带，随时提醒和告诫自己。
2.丢掉烟草、烟灰缸、打火机，避免“条件反射”性吸烟，尽量避免到吸烟场所或聚餐时吸烟。
3.随时提醒自己，抵制吸烟的诱惑，从从心理和行为上拒绝吸烟，巩固戒烟成果，否则前功尽弃。
4.烟瘾来时，采用看书、看电视、或做深呼吸，分散注意力，或吃坚果类食品、无糖口香糖等戒除烟瘾，用餐后水果或散步来代替饭后吸烟的习惯。
5.把要戒烟的决定告诉家人、朋友，取得他们的支持、鼓励和配合。6．多进行一些自己喜欢的体育活动，可以缓解身体压力和精神紧张，让空闲时间充实起来，减少吸烟的机会和想法。7.如果有顽固性烟瘾，请借助戒烟门诊，通过药物或针灸戒烟。
（二）限制饮酒虽然有部分临床研究证实少量饮酒可减少冠心病的发生，但是大众人群长期饮酒是否对心血管病有益仍存在争议，因为每个人对酒精的耐受程度不同，有些人即使少量饮酒也会出现头晕、心悸、心率增快、血压升高等现象，对心血管系统反而不利，所以不主张每日饮酒预防心血管疾病，特别是高血压患者。因为饮酒使血压不容易控制，还对药物有拮抗作用。对于喜欢饮酒，酒精耐受性好的朋友，建议每日饮用少量葡萄酒，对心血管系统可能有益。酒精的计算方法大致为：葡萄酒的酒精含量约13%~15%；啤酒的酒精含量4%。建议男性朋友酒精量不超过25g，即葡萄酒在100~150ml，啤酒250~500ml，女性朋友饮用一半的量。
四、适量运动长期有规律的运动可以保持正常体重，消耗掉多余的热量，防止脂肪堆积，造成肥胖，还可以促进新陈代谢，促进血液循环，防止血脂、血糖、尿酸升高；中等强度每天进行有氧运动可以起到稳定血压的作用，但是血压波动很大，或超过180/100mmHg就不适宜运动。预防心血管疾病最基本的运动方式为有氧运动，包括以下几种常见的方式：快走、慢跑、骑自行车、广场舞、广播体操、健身操、爬山、走楼梯等，最好每天定时进行，每次30分钟以上。中等强度的体育运动更安全、有效，评价中等运动强度的方法：
1.自我感觉：运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累；
2.客观表现；运动中呼吸频率加快，微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；
3.步行速度：每分钟120步左右；
4.运动时心率=170-年龄；
5.运动后休息10分钟，心跳快、呼吸促明显缓解，心率接近正常。其他运动形式：采用运动器械锻炼，可进行推、拉、拽、举、压等动作，增强肌肉力量，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善高血糖；练习时避免憋气动作，均匀呼吸。也可采用太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等可以提高人体平衡能力、协调能力和灵敏度，防止跌倒。锻炼最好选在下午或傍晚进行；清晨是心脑血管意外的高发时段，不宜过早、过度锻炼。
五、良好的心态越来越多的证据表明紧张、焦虑、易怒、心理失衡、不良的人际关系是引起心血管疾病的重要原因。可以通过以下方式缓解心理压力：
1.避免不良情绪，保持乐观和积极向上的态度；
2.正确对待自己，宽以待人，建设和谐家庭，处理好同事之间的关系；
3.正确对待困难与挫折，增强心理承受能力；
4.摸索，寻找出自我调节负面情绪的方式，向亲朋好友倾诉和寻求帮助；
5.自我不能解脱时心理咨询是减轻心理压力的科学方法；
6.一旦发生严重的病态心理，应及时医治，防止恶性循环。
六、高质量的睡眠睡眠是心血管系统减轻工作负荷，人体各器官，神经-激素调节系统储备能量的最佳时期，良好的睡眠是养生的最好方式。越来越多的临床实验和观察表明：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与高血压、肺动脉高压、心肌梗塞、脑卒中、冠心病、心律失常、代谢综合征、心源性猝死等密切相关，有部分顽固性高血压、不稳定心绞痛、动脉粥样硬化性脑病控制不好都与睡眠呼吸暂停、缺氧有关，所以关注睡眠，纠正打鼾，治疗睡眠呼吸暂停综合征是预防心血管疾病的又一重要措施。主要措施如下：
1.减肥，控制体重；
2.改变睡眠习惯，例如仰卧位时睡眠呼吸暂停加重，可以改为侧卧位，或头和躯干抬高30度；
3.早睡早起，不要过度疲劳，睡前不要过度饮酒；
4.避免应用中枢镇静剂：如安定、乙醇等；
5.上述方法不能纠正时选择口腔矫治器和无创持续通气治疗；
6.有鼻、咽、腭解剖异常的患者考虑手术治疗。
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