正确的平板支撑怎么做

相信很多喜欢健身或正在减肥的人都知道平板支撑的作用。这个动作并不复杂，但需要很大的力量。它可以完美地锻炼身体的核心肌肉，对于那些想减肥或想练习马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。那么，如果你每天坚持平板支撑，会有什么效果呢？正确的平板支撑怎么做呢？一起来了解。

平板支撑的好处

1.强化核心，提高核心力量的训练动作有很多，几乎有数千种，但没有一种可以取代扁平支撑。

2.减少背部受伤的风险，平板支撑要求背部挺直，这是标准的训练动作。

它可以帮助你减轻脊柱的压力，增强上背部的支撑能力，从而消除背痛。

3.改善姿势，核心力量得到了提升，背部力量得到了提升，臀部力量得到了加强，如果你把姿势做到最好，效果也会更好。

因此，经过一段时间的训练，你的身体姿势会变得高而直，你的气质会提高好几个层次。

4.改善平衡，静态训练需要你的手臂、腿和核心保持平衡。

5.提高运动能力,对许多人来说，锻炼确实是一件非常困难的事情。

大多数时候，并不是他们不想锻炼，而是他们真的有更多的心而不是力量。

因此，面对这种情况，我们应该从简单的动作练习开始，慢慢提高我们的运动能力，以便进行更高强度的运动。

正确的平板支撑

进行平板支撑时，以肘部和脚趾为支撑点。

肘部与肩部宽度相同，直接位于身体下方。保持动作约60秒，然后重复多组动作。进行此操作时，小心不要使腰部塌陷。否则，如果你不能锻炼腹肌，你也可能会伤到你的腰椎。

1.始终保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，可以抬起手臂或腿。

2.需要合适的垫子，不能太硬或太软。

3.保持肩部高于肘部，腹部肌肉收缩（控制）。

无论你选择哪种类型的平板支撑，身体的基本特征都是一样的：下背部不弯曲，上背部和肩胛骨收紧，如果可能的话，腹部会变窄（想象肚脐被固定在脊柱上）。

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