比较瘦的人一般可以通过增加蛋白质摄入、进行抗阻运动达到增肌的效果，但是需要长期坚持，并在专业人士的指导下进行，避免危害身体健康。
1、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要成分，瘦弱的人想要增肌，首先需要增加蛋白质的摄入，一般可以多吃鸡蛋、奶类、牛肉、鸡肉等多种富含蛋白质的食物，有利于身体吸收、代谢以及利用蛋白质，可以起到帮助增加身体肌肉含量的功效，使身体肌肉变得更加的明显，缓解身体偏瘦和肌肉含量偏少的情况。并且此类食物脂肪含量相对较低，可以达到增肌不增脂的效果。
2、进行抗阻运动：想要增肌在运动时应首先选择抗阻运动，如深蹲、举杠铃或哑铃、平板支撑等，可以增强肌肉力量，也可以使身体肌肉变得更加紧实，改善身材瘦弱的情况。抗阻运动一般建议每周进行4-6次，每次0.5-1小时，并且需根据自身运动情况，适当增加运动量，最好在专业人士的指导下进行，以免损伤关节、韧带等。
日常生活中还需均衡摄入其他营养物质，以免营养不良而危害身体健康。平时可以少吃多餐，避免过度饥饿，并且需要注意休息，避免熬夜。
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