花青素含量高的食物

花青素又称花色素，是一种存在于自然界中天然的水溶性色素，并且存在上百种，能够呈现多种颜色，主要存在于大部分水果、蔬菜、谷物中，其植物叶子、皮、果实以及根茎中均有存在。因此部分深色食物中含量较高，如葡萄、蓝莓、紫薯等。花青素广泛应用于食品添加剂中，如染色剂、防腐剂、营养强化剂。在着色方面除了食物，也应用于化妆品、医药、染料中。

1、水果：存在于葡萄、蓝莓、桑葚、血橙、草莓、樱桃、红心火龙果、山楂等水果中，与水果色泽有一定的关系，在外观上有所体现，水果是补充花青素的较好选择；

2、蔬菜：如紫甘蓝、紫薯、紫玉米、紫土豆、黑枸杞、茄子、紫苏、甜菜、萝卜、紫洋葱等蔬菜中，也含有较多的花青素；

3、谷物：大麦、高粱、黑米，以及豆类如绿豆、红豆、黑豆、黄豆、赤小豆等，其中也含有较多的花青素。研究证实，花青素具有抗氧化、抗炎等多种生物活性，日常适当补充花青素含量高的食物对身体有益，对皮肤以及心血管等有一定的保健作用。

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