缓解紧张的办法

紧张情绪一般是生理性因素造成的，患者缓解紧张情绪可以通过自我放松、自我暗示、提前计划等方法减轻症状。同时也要及时前往正规医院精神科就诊，采取规范有效的治疗。

1.自我放松：患者在面对考试、演讲等情形，心情紧张不安时，可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。通常深呼吸2~3次，有助于心情放松。其次，还可以通过听音乐、做瑜伽、看书等方法转移注意力，缓解焦虑紧张的心情。

2.自我暗示：当遇到困难挫折而感到紧张时，可以积极的进行心理暗示、自我激励。通过暗示自己能行等正向的引导，增强自信心。其次，还可以在大脑中进行模拟现实，模拟自己将要面临的问题，以及会采取的解决方案，舒缓心情，使紧张感大幅下降。

3.提前计划：患者感到紧张往往是因为准备不充分导致的，提早预见、自我警觉，总结自己可能紧张的状况，做好心理准备。比如考前多做模拟题等方法，尽早发现问题、解决问题，能达到消除紧张的目的。

另外，患者若有焦虑症、抑郁症、高血压等疾病，会出现过度紧张担心、注意力难集中、睡眠障碍、胸闷气短等症状。可以遵医嘱服用劳拉西泮片、地西泮片等药物缓解紧张症状。也要定期复查、进行心理疏导。

在日常生活中，应保持良好心态，规律作息，适当运动，增强体质。

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