核心提示: 过完春节之后，很多人身上都长满了赘肉，因此都在寻找减肥的方法，大家都知道，身上的赘肉是吃出来的，要减肥首先就要安排好饮食，必须要保证每餐摄入的热量不超标，否则减肥是很难成功的，所以一日三餐的饮食安排很重要。
对于要减肥的朋友来说，最重要的就是饮食的安排，如果不可以控制饮食中卡路里的摄入，会导致热量摄入超标，这些多余的热量会转化为脂肪，堆积在体内会形成赘肉，导致减肥失败。
所以，减肥的朋友要了解清楚一天的饮食怎么安排合适。
要减肥三餐的膳食安排是很重要的，早餐一定要保证要营养，午餐吃得好，晚餐要少、清淡。下面是具体安排。
一、早晨
早上起来后，血糖一般都还是正常的，不用可以吃高糖食物。
不过身体需要补充蛋白质和脂肪，再加上少量的低糖食物，这样就可以补充能量。
一顿丰富的早餐可以平衡这些营养元素，能让体力迅速恢复，还能防止低血糖。
早餐可以这样搭配：一杯无糖热水+100克牛奶+全麦面包，30克黄油+ 40克硬奶酪/ 新鲜奶酪/水煮鸡蛋/ 50克肉(咸牛肉、腌鱼、火腿)
二、中午
中午身体需要的营养也差不多，蛋白质、脂肪、糖是一天的能量需求，不过要注意脂肪是少量的，也不需要吃高糖食物。
午餐搭配：谷物、动物蛋白、蔬菜是不可少的。
糯米藕半盘+炒土豆丝半盘+萝卜炖牛腩+多种生蔬菜蘸酱。熏鱼1块+红豆沙小汤圆+凉拌豆芽胡萝卜海带丝+大枣5个。
减肥的人午餐不要吃甜点，但可以吃一块黑巧克力。食物尽量清淡、少油、多吃素，主食的粗细要均匀搭配。
食物最好可以多些种类，保证各种营养素齐全。
餐前一小时可以吃一个苹果这样能你少吃一些。
下午困倦和疲惫会想吃甜点。
可以在下午吃一些含糖食物，避免晚餐吃太多，但千万不要多吃，如果不太饿，最好只吃一个新鲜水果。
三、晚上
在白天已经补充了足够的营养，所以晚餐时不需要吃太多。
应该清淡饮食，素食是最好的，晚餐应该容易消化，避免高糖和油腻的食物。
晚餐搭配：鱼+水煮蔬菜/凉拌蔬菜/咖喱蔬菜。如果不是很饿，吃一碗绿色蔬菜汤或两个新鲜水果更加好。想吃甜食，可以把蒸熟的水果作为甜点。
上面这些就是减肥人群三餐的食谱安排。
要想有效减肥就要吃低热量的食物，同时还要进行运，这样才可以消耗脂肪，让减肥更快见效，也可以在饭前饮荷叶茶，它有消脂助消化的作用，可以防止肠道对脂肪的吸收，让我们更快瘦下去。
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