住宿打呼噜怎么办

住宿打呼噜，一般可以通过调整睡眠姿势、选择合适的枕头、减肥、改变不良生活习惯、保证空气润湿等方式缓解。

1、调整睡眠姿势：通常仰卧或趴着睡，可能会造成上呼吸道不畅通，出现打呼噜的情况。睡觉时可以采取侧卧位的姿势，由于咽喉部肌肉倾斜到侧卧方向，可以使呼吸道畅通，改善打呼噜的现象。

2、选择合适的枕头：打呼噜的人群需选择合适高度的枕头，通常10-15cm为宜。另外枕头也不宜过软或过硬，这些都有助于保证睡觉时呼吸道通畅，减轻打呼噜的情况。

3、减肥：如果本身肥胖，咽喉部位脂肪堆积较多，容易引起此部位狭窄，造成睡觉时呼吸不通畅，出现打呼噜。平时要加强体育锻炼，如游泳、慢跑、健身操等，还需要注意合理饮食，避免摄入高糖、高油脂的食物，如蛋糕、汉堡、肥肉、炸鸡等，可以吃新鲜的蔬果，比如西红柿、白菜、苹果等。

4、改变不良生活习惯：如果平时吸烟、酗酒或者大量吃过于辛辣的食物，如火锅、芥末等，可能会刺激鼻腔黏膜，导致鼻塞，造成打呼噜。建议改变不良生活习惯，戒烟戒酒，注意饮食清淡。

5、保证空气润湿：如果室内环境过于干燥，睡觉时也容易导致呼吸道黏膜干燥，影响机体正常通气，出现打呼噜的症状，也可以在卧室内放置加湿器，提高环境湿度。

此外，打呼噜也可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起，常出现憋喘、夜间惊醒等症状，常与鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等疾病有关，需到耳鼻喉科就诊。

若明确是鼻炎导致，可遵医嘱使用鼻渊舒口服液、布地奈德鼻喷雾剂等，改善症状。如果出现腺样体肥大，可将肥大的腺体切除。若出现扁桃体肥大，可以将肥大扁桃体切除，扩宽上呼吸道，保证睡觉时呼吸通畅。

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