孕妇补钙的食物有哪些

孕妇可以补钙的食物有奶制品、豆制品、海产品和坚果类等，通常建议孕妇从孕14周以后就开始补钙，因为胎儿的生长，特别是骨骼生长需要钙的补充，但由于食物的含钙量较为有限，必要时可在医生的指导下使用钙片进行补充。

1、奶制品：例如牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等含钙量较多，且奶制品中除了钙，还有多种氨基酸、矿物质和维生素等，可以促进钙的吸收；

2、豆制品：例如豆腐、豆干、豆浆等也含有丰富钙质，豆制品中含有大量蛋白质，对孕妇身体比较有利，但由于豆制品容易产气，可能会影响孕妇的消化和吸收，因此豆制品应适量食用；

3、海产品：大部分海产品都含有丰富钙质，如海带、虾皮等，并且海产品中的蛋白质含量也较多，有利于胎儿的生长发育。

但建议孕妇一次性避免食用太多，如果是对海鲜过敏的孕妇应禁止食用；

4、坚果类：如榛子、核桃等，不仅含有丰富钙质，还含有脂肪、亚麻酸等，有利于胎儿的视力发育；

5、其他食物：如鸡蛋、鸭蛋等蛋类，羊肉、猪脑等食物也含有比较多的钙。

一般在补钙的同时提倡孕妇多晒太阳，经太阳紫外线照射皮肤可以合成维生素D，可促进钙的吸收，日常还可根据医生的建议进食含有维生素D类的食物或药物，以促进钙的吸收。

此外孕妇在孕期应注意坚持锻炼，可在一定程度上增加骨骼对钙的吸收能力。

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