正确做仰卧起坐的方法

正确做仰卧起坐的方法一般是屈膝和保持背部。

1、屈膝：屈膝躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上，手臂弯曲，双手放在头下。

肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。在这个卧姿中，微微抬起头，离开背部上方的地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴。看向腹部，保持这个卧姿4秒钟，然后再次躺下，重复2次。

2、保持背部：保持背部上方的位置离开地面，然后将双手放在脑后。伸直右臂斜举于地面上方，与地面夹角约45度。

放下左臂，用左侧伸直。注意不要落地，保持与地面平行。

保持头和肩膀离开地面，此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动。不触地，与地面平行，手臂交替前后摆动4次。

建议运动的时候注意安全。

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