吃什么能改善睡眠

我有一个邻居，长期被失眠困扰，失眠多了所以引起神经衰弱,植物神经调节紊乱以致于他从晚上12点能睡到早8点,但醒了以后,还和没睡过一样,浑身无力,眼睛睁不开，两条腿发麻发木。

这时就要适当控制白天睡眠，并能够改善夜间的睡眠质量。

同时，不良情绪也会导致的睡眠不好，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,这样的情绪不良容易导致失眠。

1、 容易失眠的人，中午过后尽量不要饮用茶叶,因为茶叶会刺激大脑神经兴奋，而不会进入休息状态，这时可以选择喝些天然食品，像蜂蜜呀，因为蜂蜜能较好地消除脑疲劳，让大脑舒适放松，从而很快的进入睡眠，另外蜂蜜中有很多我们大脑神经元所需要的能量，大脑得到充足的能量时，就可以放松、休息了。

2、 多吃水果可改善睡眠质量，由于水果中含有大量的维生素，还含有果糖和苹果酸等物质，可有助于人们进入梦乡，例如龙眼，是改善睡眠的圣品，临睡之前可以用龙眼泡茶喝，对睡眠极为有益，还可以吃核桃，由于核桃是一种很好的滋补营养食物，能治失眠，可在睡眠前使用。

3、 我们还可以通过喝牛奶来改善睡眠质量，牛奶是非常理想的滋补品，临睡前喝一杯可改善睡眠，尤其对老年人特别合适。

红枣也具有改善睡眠质量的功效，一般有养血安神的作用，对气血虚弱引起的多梦有良好的疗效。可以每天睡前喝一杯牛奶，是改善睡眠最佳圣品。

睡眠不好一般与饮食习惯有关系，所以饮食方面一定要注意，特别是晚餐之后有些食物是不能吃的，会影响睡眠质量，例如不能喝咖啡，不能吃辛辣刺激性的食物，应当尽量的放松自己。

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