劈叉怎么练

劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且臀部要着地的动作，可以通过单莲花练习、棍子式练习、腿部练习等方式来练习劈叉。

1、单莲花练习：练习者需要维持正常坐姿，先将两腿伸直，再曲左腿，把左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。随后换右腿，重复以上动作3—5次，注意压腿的力度不要过重，可以增加腿部的韧带弹性。

2、棍子式练习：练习者需要将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内，并且深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下，随后呼吸、放松，重复以上动作两到三次，让沉睡的身体快速苏醒过来，全身充满了新鲜的氧气，保持腹部平坦。

3、腿部练习：练习者需要回勾双脚，转动身体仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，保持脚背绷直向远端，颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，屈膝脚趾尖点地，可以灵活髋部，让腿部的延展更加顺畅。

在每次练习后，需要及时放松，包括揉捏屁股、大腿、小腿等部位，促进血液循环、放松肌肉组织，缓解乳酸堆积造成的酸痛、僵硬等不适感。

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