常用的瘦身健美体操

瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动，经常做瘦身健美体操的人体型都很完美，而且都很苗条。

今天我就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作，让大家可以学习一下这个神奇的运动。

一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操，相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!

1、 压胸 1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。

2、 然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。

2、 健身球下蹲 1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。

2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

3、 前后举

1、 站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。

2、 摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。

4、 坐姿手臂练习 1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。

2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。

5、 婴孩姿势

1、 你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。

2、 臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。

6、 盆骨平衡 1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。

2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、 脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。

7、 猫咪式

1、 你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。

2、 背部向下，肩膀和头部耸起。

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