颈椎病的保健体操怎么做

颈椎病的发生主要与日常生活习惯和工作压力有关。我们应该学会适当地控制我们的长期俯卧时间，并尽量让我们的颈部休息和活动，以减少颈椎病的发病率。那么，如何做颈椎病的医疗保健体操呢？

提起头颈

患者站立，头微微向后倾斜，双手交叉在头部后部 （相当于颅骨枕骨的粗隆部分），抬起头部和颈部，放松，往返 30150次，可与胸部和背部同时向后倾斜，以移动脊柱上部、胸部、肩部和背部，以放松关节。

与颈部竞争

患者站立，双手叉腰，双脚分开，肩同宽，自然直立。

反复抬头看天空，低头看地面活动。

练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量抬起，以便看到头顶上方的物体；低头时，下巴应尽可能向内收集。

动作范围从小到大，从慢到快，以患者能忍受为程度。

往后看

患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，双眼平视，头颈反复向左右旋转。活动范围从小到大，但不要强迫大地增加幅度，次数不要太多，一般20-30次。

已经患有椎动脉颈椎病的人不应该做这项运动，否则会导致跌倒。

颈侧弯

患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，颈椎左右交替侧弯，往返20-30次。

向前探海

患者站立，双手叉腰，双脚与肩同宽，头颈向前伸展，向侧转，窥探前下，左右交替，反复进行，就像在海底窥探物体一样。

练习时动作要自然、连贯、柔和，头颈始终保持前屈。

以上是颈椎病的日常健康锻炼，我们应该在日常工作和生活中做更多的健康锻炼，让他们的颈部得到足够的休息，通常也要注意不要过度疲劳和精神抑郁。

这可以消除颈椎病的发病率。

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