其实孕妇在怀孕的时候要多做运动,这样才能保证肚子里宝宝的健康成长,也能有效防止胎位不正的问题产生。
孕妇瑜伽操是一种为孕妇设计的瑜伽动作,主要是为了孕妇的朋友而设计的,这是一种瑜伽操,不会对孕妇的身体造成伤害。下面让我们一起来看看孕妇瑜伽操的相关动作。
孕妇瑜珈
山式
行动说明:
两脚并拢站立,伸展所有的脚趾,膝盖绷直,用力向后,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。坚持1~2分钟。做瑜珈,当心瑜伽病。
好处:
找出脚趾跟与身体中线之间的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更能调节脊柱不适,使臀部上提,胸部开阔,肩膀放松,是改善疲劳的很好的姿势,孕期要多练习,产后腰部、脚跟不适会得到很好的缓解。
倒立肩部
行动说明:
平躺,弯曲双腿抬起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽量向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己做不到,可以试着用脚搭在墙上。
好处:
该体位作用于靠近颈部的甲状腺和副甲状腺,使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定等情况,缓解下肢疲劳感,放松腰部,更能改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
圆角型
行动说明:
坐着,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视鼻尖或内视,保持稳定的呼吸。
呼气身体向前弯曲,靠近地面尽量低着身体,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。2~3次重复。
好处:
为骨盆、腹部、背部提供充足的新鲜血液,使肾脏、膀胱健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可减少分娩痛苦,还能避免静脉曲张。
孕妇瑜伽的益处
练习瑜伽对孕妇的好处是很多的,下面这几点就可以了。
1、辅助骨盆调整
在孕期,孕妇会处于精神紧张状态,因为身体不断变化,特别是背上额外的压力。
瑜珈锻炼平衡增大的腹部,保持良好的体态,也有助于分娩前打开骨盆。能更好地控制分娩的发生,减少并发症,促进产后的恢复。
2、治疗便秘
很多孕妇到了孕晚期就会出现便秘的情况,因为宝宝在肚子里一天天长大,子宫压迫到胃肠,导致食道逆流或产生便秘,多运动对改善便秘有很好的效果。
孕妇的瑜伽很多招式都能促进肠胃蠕动,帮助排便和排气,减轻胀气和便秘。
3、松弛肌肉
通过瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展等,不仅可以缓解紧张和疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法还可以帮助伸展肋骨和背部肌肉,增强胸腔和背部肌肉的弹性,让妈咪心情稳定,肌肉放松,调节血压。
4、提高心肺功能
孕妇瑜伽对提高心肺功能、促进血液循环、新陈代谢有很好的效果,可以减轻怀孕期间由于需氧量增加而导致的疲劳感,还可以减轻由于呼吸不顺导致的气喘。
5、减肥,消除浮肿。
怀孕中晚期,孕妈妈手会出现脚肿的症状,孕妇瑜伽可以促进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。
6、减轻心理压力
怀孕后,孕妇很容易精神紧张,因为他们担心胎儿的发育以及其他问题。
练瑜珈有助于减轻压力,调节情绪,让自己时刻保持平和、舒适的心态,对胎儿的发育也很有好处。
7、有助于分娩
分娩消耗了大量的体力,所以大部分孕妇在分娩前都会感到惊恐和不安,这是很正常的现象。
练瑜珈可以使这一过程简单、简单,有助于孕妇在产前保持平和的心态,也有助于产后重塑身材。
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