最有效的减肥运动有哪些

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。

以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。

每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3、游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。

如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。

每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

4、水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。

因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。

在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、吹气球

吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。

每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。

6、打排球

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。

每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。

7、打乒乓球

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。

每30分钟就可消耗130千卡的热量。

8、打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。

每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

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