吃什么增长肌肉

虽然身材发胖是一件令人苦恼的事情，但是太瘦也会让人失去身材的那一段，尤其是男性朋友，如果身上一点肌肉都没有，看起来就会弱不禁风，有些朋友想要找到一些方式增长肌肉，想要长肌肉就要先从饮食开始做起，那么今天来带大家了解吃什么增长肌肉？

吃了有助于增长肌肉的食物之一：蛋类食物

蛋类食物的蛋白质和氨基酸含量是非常高的，而这两种营养物质对于促进脂肪合成是非常有帮助的，可以吃鸡蛋或者鸭蛋鹅蛋以及鹌鹑蛋都是可以的，在每天早上的时候，如果是吃鸡蛋的情况下可以吃一个，如果吃鹌鹑蛋或者鸽子蛋可以吃3~4个，这样就可以补充增长肌肉所需要的营养。

吃了有助于增长肌肉的食物之二：奶制品

奶制品尤其是牛奶，对于增长肌肉是非常有帮助的，在早餐的时候或者晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，都可以起到促进肌肉合成的作用，而且在晚上睡前喝热牛奶还能增强睡眠质量，人的睡眠质量可以提高脂肪的代谢和肌肉的合成，都会有非常好的改善。

吃了有助于增长肌肉的食物之三：乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是一种专门用于增长肌肉的膳食补充剂，运动员或者想要增肌的人群都可以适当的喝一些乳清蛋白粉，不过现在市面上乳清蛋白粉的种类和品牌比较多，一定要选择正规厂家生产的产品，吃了之后才可以得到理想的效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了吃什么增长肌肉效果好？

希望所有需要增肌的朋友都能对这些食物有一个正确的认知，平时多吃点豆制品，还有动物的瘦肉，也能起到帮助增肌的作用，想要增肌，除了要改善饮食还要多加强运动，有氧运动适合燃烧脂肪，无氧运动比较适合增强肌肉，所以想要增肌，一定要选择适合自己的运动种类。

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