运动减肥食谱有什么原则？

运动减肥食谱有什么原则?没有规则不成方圆，减肥也是一样，都说运动要搭配饮食才能有更好的减肥效果，但是运动减肥的最佳食谱要注意什么问题呢?运动减肥食谱有什么原则?下面就跟着一起来看看吧。

运动减肥食谱的基本原则

1.能量控制：

运动减肥食谱有什么原则?

能量控制是运动减肥食谱首先需要注意的原则。

将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。

2.保证蛋白质等营养素的供给：

运动减肥食谱有什么原则?

运动减肥食谱需纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。

可用热值低的食物取代高热值者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。

3.保持一定的食物体积：

运动减肥食谱有什么原则?

坚持这一运动减肥食谱原则是因为一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。

在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。

温馨提示：以上就是关于“运动减肥食谱有什么原则?”

的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。

标签：食谱,减肥,原则