吃什么长高

身高主要是遗传因素决定，其次才和饮食有关系。因此，饮食营养均衡具有一定的促进身高增长的作用，但是存在个体差异。在饮食营养均衡的基础上，配合运动锻炼，充足睡眠，更有利于身高的增长。

推荐适当进食以下食物：

1、奶类以及奶制品：常见的是牛奶，富含优质蛋白和钙质，同时含有多种人体必需氨基酸、维生素和微量元素，适量饮用有利于青少年骨骼发育、肌肉增长。另外，也可适当进食酸奶、奶酪等奶制品，调换口味；

2、鸡类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量丰富，是人体补充蛋白质的优质来源，还富含多种氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素等，而且蛋类是一种非常易于烹饪的食材，深受人们喜爱，适当进食有助于增加身体营养，使骨骼更加坚实有力；

3、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等，都可以适量食用，含有优质蛋白质以及钙、铁、镁等营养元素，有利于骨骼和肌肉的增长，机体易于消化吸收；

4、新鲜蔬果：如橙子、香蕉、白菜、菠菜、茄子、西红柿等，富含多种维生素、微量元素及膳食纤维，可以补充营养，促进消化和吸收，对于升高增长非常有利。

除了饮食，日常还需要多做户外运动，激活机体的维生素D。正常情况下，维生素D是以无活性骨化醇存在于机体表面，必须经过紫外线照射激活，才能够帮助肠道的钙吸收入血，以及血中的钙沉积到骨质。

另外，还要保持充足的睡眠，因为生长激素是在睡眠状态下达到分泌峰值，所以日常应早睡觉，避免熬夜。此外，如果缺钙比较严重，在饮食营养均衡的基础上，还可以吃药补钙，例如小儿碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等。

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