想瘦的不是用运动和减肥完成的，实际上用正确的减肥食谱可以实现减肥梦想。
日常生活中吃太多零食容易发胖，今天教你减肥的食谱是不可避免的。在享受美味的同时可避免的吧快点来看看。
1、吃富含维生素B6的食物:维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的催化剂。
建议从食物中获得，维生素B6丰富于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
2、早上吃纤维:例如，早餐加水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。
3、自制沙拉酱。蛋黄酱一勺含有100卡路里，西红柿沙司只有16卡路里。用西红柿沙司代替蛋黄酱混合沙拉，可以减少84卡的热量。芥末、柠檬汁汁或苹果醋，热量更低。
4、吃早饭。早餐是打开一天新陈代谢的关键。营养师推荐理想的早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+水果或蔬菜+鸡蛋。
5、无油烹饪。可以用汤、红酒、柠檬汁等代替油来烹饪菜肴。
6、每天25~30克纤维。
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，可以产生饱腹感，降低饮食欲望。全麦、豆、坚果、干果均为高纤食品。
7、吃干净卫生的食品。
8、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
9、每天摄取1000毫克钙。
热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙，比每天摄取600毫克的钙，3个月平均减去2.7公斤的体重。
10、饭后吃1~2粒奇异果。
奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
11、每周吃四次鱼。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
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