得了椎间盘突出，可以进行以下自我治疗：首先，如果明确了椎间盘突出的诊断，要进行工作方式和生活方式的变化，比如避免过度劳累，避免久坐，避免弯腰负重。
其次，在腰间盘突出缓解的时候可以进行腰背肌功能锻炼，主要包括小燕飞动作或者架桥的动作，增强腰背肌的力量，可以改善腰间盘突出带来的腰痛症状。
如果腰痛比较明显或者伴有肢体麻木，可以口服消炎止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布。
同时，可以口服营养神经的药物，比如甲钴胺片。
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