怎么瘦腰瘦肚子

在生活中,少运动,多久坐,多吃高热量食物,都会导致腰腹肥大,这就会使人看起来特别臃肿,同时对身体健康也有很大的影响,通过调查发现,大肚子便便往往会引发一些慢性疾病。那怎样才能瘦腰瘦肚子呢?除改掉一些不好的习惯外,平时也要注意锻炼身体,看看这方面的内容。

怎样瘦腰瘦肚子

一、健美球锻炼

把身体放在球垫上,让下背部接触球垫,双手交叉放在胸口,也可以抱头。上半身上提时腰部用力,使身体离开健身球,注意保持平衡。然后再躺下,重复这个动作,就像在健身球上做仰卧起坐那样,能有效的瘦腰腹。

二、自行车项目

身躯平躺在地板上,双手放在脑后,左腿膝盖弯曲,尽可能地向胸部靠近,右手肘部靠近左腿膝盖,右肩部随之抬高。然后换到另一边,重复这个动作。

三、投球法

躺在床上,手握网球,两手举向天花板,两腿伸直并拢,两脚上钩。收腹,收臀,把双肩和头部离地数厘米。要确定球总是向上冲到屋顶,而不是往前冲。目的是想让自己流汗。做健美操的目的就是让你流汗。假如你没有流汗,那说明你还不够努力。锻炼时,姿势越正确,出汗就越快。它可以使你像西红柿一样红,但对身体绝对有好处,所以请尝试一下。

四、呼拉圈锻炼

要记得,在有时间的时候,把呼拉圈举起来。比如看电视时不要忘了一边看一边摇着呼拉圈,保持半小时不掉下来。不要小看摇呼拉圈这个小动作,要知道,每公斤每小时大约能消耗5大卡的热量,以体重为50公斤的MM来说,一小时能消耗50×5=250卡的热量。长时间坚持,一定可以修炼成大美人纤腰款。

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