睡眠不足吃什么

睡眠不足在饮食上要以清淡和易消化为主，如吃核桃、小米等，尽量避免吃刺激性比较强的食物。如果睡眠不足得不到改善，还需要通过吃药物的方法帮助病情恢复。

一、食物：

如牛奶、小米、核桃、杏仁等食物可以辅助促进入睡，其中杏仁、牛奶中含有色氨酸，可以调节脑神经、稳定情绪，在睡觉之前喝牛奶、吃杏仁有利于辅助促进入睡，一定程度上缓解睡眠不足的症状。

二、药物：

1、苯二氮䓬类药物：如地西泮片、劳拉西泮片、氯硝西泮片等，如地西泮片主要是增强γ-氨基丁酸的作用，使其对中枢神经系统产生抑制效果，达到催眠的效果，促进入睡。

2、抗抑郁药：包括盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，如盐酸帕罗西汀片可以通过提高突触间隙中的5-羟色胺浓度，增强5-羟色胺的神经功能，发挥神经抑制作用，有效降低大脑兴奋性，促进睡眠。

3、其他药物：如酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等药物，属于镇静催眠类药物，如酒石酸唑吡坦片可以选择性作用在GABAa的A-1亚型受体，发挥镇静作用，一定程度上减轻大脑兴奋，促进入睡。

长时间睡眠不足应及时就诊于全科医疗科，通过量表测评、多导睡眠图等检查明确是否是失眠症。日常需要注意尽量避免熬夜、过度疲劳、精神紧张，以免加重失眠的症状。

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