吃什么补锌效果好

补锌方式包括食物补锌和药物补锌，主要补锌方式及相应治疗效果如下：

一、食物补锌：

对于预防性补锌和锌轻度缺乏的情况，可以进行食物补锌，通过改变饮食结构，适当增加富含锌的食物摄入。

1、动物性食物：如海鲜类，主要是指贝壳类海产品，其中牡蛎含锌量较高，常见的蛤蜊、鲈鱼等食物含锌量也比较高。

还有动物内脏，肝脏是常食用的部分，营养价值较高，如猪肝，在补锌时还可以适当补铁。

红肉类的猪肉、牛肉、羊肉里脊中，也含有丰富的锌；

2、植物性食物：虽然普遍含锌量较低，但大豆类和坚果类也含有适量锌，远多于大部分蔬菜和水果的含量。

二、药物补锌：

对于锌严重缺乏的情况，仅靠食物补锌不够，应在食物补锌的基础上，适当添加补锌制剂如葡萄糖酸锌口服液等。

长期过量摄入锌，较不利于身体健康，虽然锌毒性较低，但如果大量摄入，会影响铁的吸收，从而造成缺铁性贫血。

因此补锌一定要慎重，应根据具体情况适当补充。

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