有氧训练是燃脂减肥的有效方法，也是强身健体必不可少的运动。常见的有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、跳健身操、打太极拳等。还有一些高强度的有氧训练动作，如：
1、高抬腿，体能不好时可适当降低膝盖抬起的高度；
2、弓步蹲跳，即双腿交替跳起前后交换位置，做弓步。
3、波比跳，即先做一个俯卧撑，再弹跳起身直立，重复动作。
标签：有氧,训练,动作
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