五、俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
金俊说健身没有什么技巧和捷径可言，需要的是我们的坚持，只要每天都进行一定时间的锻炼，健身就成为了现实。
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