1、提高爆发力。每天100次深蹲还能提高我们的爆发能力。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。同时有助于增长核心力量，稳定肌肉，这将帮助你保持平衡，同时还改善你的大脑和你的肌肉群之间的沟通，这有助于防止跌倒 。大多数运动损伤稳定肌，韧带和结缔组织，但是深蹲有助于加强。这样将帮助我们在运动中防止伤害。2、增肌。每天100次深蹲，有助于建立你的腿部肌肉（包括你的四头肌，腿筋和小腿），促进全身肌肉建设。人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。5、促进性功能。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。睾酮是一种增强性欲的激素，每天100次深蹲，简直是一种免费的伟哥。同时深蹲可以改善体液的泵送，有助于去除废物和将营养递送到所有组织，包括器官和腺体。“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
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