1怎样瘦手臂最快最有效
1：手臂操做起来!前后左右瘦。
其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。
跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢?
那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。
而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。
所以，专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。
道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细!
双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用 力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。
然后就是难度有点略 高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦。
2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操
碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。
这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。
既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一 边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。
2胳膊粗穿衣搭配法
1、对于粗手臂的mm来说，能遮掩手臂上的肉肉就是关键，所以在挑选上衣的时候可要留多个心眼，充满个性的水果图案印花短袖T恤，宽松版型设计，显瘦当然没有问题，搭配破洞宽松牛仔裤，稍微卷起的裤脚，满满的小心机呢，即使是穿上平底拖鞋，出街也相当有回头率。
2、纯色喇叭袖设计的短袖T，似乎专为手臂粗的MM设计，融入了点点镂空设计更添个性，搭配白色短裤，大秀美腿，夏季就应该这样穿，清爽迷人。
3、充满小清新的荷叶袖雪纺上衣，最具设计感的荷叶袖，能轻松遮掩粗手臂的MM缺点，搭配牛仔短裤和平底鞋，舒适休闲。
4、只要你不是宽肩的MM，这款露肩设计碎花上衣就适合你，大热的夏季，露肩露背什么的都是很正常，融入小碎花元素更添清新感，层次感的袖子设计，粗手臂什么的都不是问题，搭配牛仔短裤，将大长腿露出，超抢眼的说。
3瑜伽瘦胳膊动作有哪些
瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3～5次。
4按什么穴位瘦手臂
1、按阿是穴瘦手臂
手臂自然下垂最高处的压痛点。
作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。
2、按曲池穴瘦手臂
弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处。
作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。
3、按手三里瘦手臂
弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处。
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。
4、按外关穴瘦手臂
位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。
按摩方法:拇指按压。
5手臂粗的原因
1、基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。
而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
2、时常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
3、上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。
再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
4、上手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
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