通常情况下，保护卵巢应该吃含植物雌激素的食物、富含蛋白质的食物、含叶酸的食物等食物。具体分析如下：
1.含植物雌激素的食物：想要保护卵巢，需要补充雌激素，所以适当补充些含有植物雌激素的食物有好处，比如黄豆和黑豆。
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，是一种植物性雌激素，与人体内的雌激素接近，弥补女性体内的雌激素不足，适量食用可以起到保护卵巢的效果。
2.富含蛋白质的食物：卵巢老化的过程使卵巢细胞逐渐分解代谢，而蛋白质能够帮助人体的组织修复，可以更好的防止卵巢老化。
鱼、虾、牛奶等食物中含有丰富的蛋白质，平时常吃一些可以保护卵巢，绝经期也会晚一点到来。
3.含叶酸的食物：各种全谷类食物、柑橘类食物以及绿叶蔬菜中均含有丰富的叶酸，适当补充这类食物对保养卵巢有好处。
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