吃什么可以变白

皮肤颜色与皮肤中的黑色素含量有关，抑制黑色素生成可对美白产生一定效果。

理论上维生素C具有一定减少黑色素形成的效果，可适当使用富含维生素C的食物起到辅助美白效果，但单独靠饮食来帮助美白的效果甚微，还需结合其他方法。

可适量食用部分富含维生素食物，对皮肤较好，如花菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、硒、维生素K等多种生物活性物质，猕猴桃、柚子、葡萄、草莓等含有丰富维生素C；菠菜、卷心菜等食物富含维生素C、维生素E，可以在一定程度上起到抗氧化、抑制黑色素，阻止皮肤色素斑形成的效果。

西红柿、牛奶、海带、豌豆、柠檬等食物中含有的微量元素，都对皮肤的养护起到一定作用，可以适量食用。但经口的维生素C含量较少，通常被人体吸收后，无法发挥美白的作用。因此，部分人群也可以在医生指导下应用维生素C片，但是由于此类药物不宜过量服用，因此使用前一定要详细咨询医生。

此外，想要实现美白的效果，必须要进行的是防晒。

因为太阳放射的紫外线会使黑色素活跃，并沉着于被晒的皮肤表面，使皮肤颜色变深，呈现逐渐变黑的趋势。此时可以采取物理防晒或化学防晒的措施，物理防晒可选择遮阳伞、防晒外套、遮阳帽等；化学防晒可以使用防晒霜、防晒喷雾等皮肤外用物品。

同时可以尽量避免在10-14点的时候外出，此时紫外线强度在一天中最强，减少外出可帮助避免被晒黑。必要时，可选择美白针、激光美白等医美手段，需要在正规医院整形美容科进行。

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