我可以做五个连做五组，其实并不难，没觉得肌肉有多好，也就线条好一点。
10gongj有什么好问的呢，双腿130kg杠铃什么水平，这还不是极限，极限170kg问题不大，同问我这是什么水平？
负重深蹲和自重深蹲要达到的目的不一样。自重深蹲是为了简单的每天活动一下身体做简单的运动训练，这个比较适合岁数大的老年人每天的晨练，对身体机能新陈代谢已经缓慢的老年人好。负重深蹲是中青年人锻炼腿部肌肉的必须，它能起到促进腿部和臀部肌肉的生长。
负重深蹲的练习身体要有一定的肌肉力量的基础，尤其是负重深蹲对初学者（未曾进行过重量训练的人和多年未负重杠铃做深蹲的人为初学者）。初学者应在教练的指导和帮助下,有计划有目的性的开始训练。
负重深蹲的意义不仅在于是对占人体50%肌肉的大腿的锻炼，更大的意义在于其溢出效应，经常会听到这样的消息划船成绩不增长了，练深蹲；卧推成绩不增长了，练深蹲。。。此时就是在强调深蹲的溢出效应，此外深蹲练习可以促使身体内雄性激素的分泌，这对于增肌意义非凡。
标签：单腿,负重
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