一、橄榄油减肥 使用橄榄油减肥在我们的生活中是很常见的,大多数的人都听说过这个。
橄榄油也是是属于植物油的一种,但是它比一般的植物油要好很多,因为橄榄油中的成分有着我们人体必需的营养组成,所以对人体会有着保健和养生的作用。
橄榄油在西方地区,是被誉为液体黄金,可见的西方人是多么的热爱橄榄油。
橄榄油减肥其实不是一件什么新鲜的事情了,因为橄榄油中的藕汁成分不容易在人体中形成过多的脂肪,使人肥胖,所以橄榄油是很多人追求的一种比较健康的食品,还有保健功效哦。
方法 1、食用减肥。 东方女性的皮肢虽然很细,但是不够顺滑,有干涩感,这主要是油分摄取不足的缘故。现代女性为追求身体的苗条,减少脂肪摄取量,这也是原因之一。
因此,如果你既要减肥,又要保持身材苗条和皮肤细腻的话,食用橄榄油是你的最佳选择。
可以把橄榄油掺入食物中,例如凉拌菜、炒菜、煮肉等等,凡是用花生油、豆油等做的菜肴,均可以用橄榄油代替。
橄榄油做的菜肴不仅富有营养,而且味道也好。
2、入浴减肥。 橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收从而有助于保持女性的体态美。
沐浴时,先将身体洗净,再以棉花浸橄榄油遍涂全身,然后用热毛巾包裹,10分钟后再用温水冲洗一遍即可。
但减肥之前最好洗净后热水浸泡身体,待毛孔舒展以后,用干毛巾沾干自己,注意不要用擦的方式,用沾的方式吸干身上的水分,然后用手指蘸上橄榄油开始在腹部按摩,只有这样的橄榄油才能达到美容和减肥的效果。
二、吃什么食物有利于减肥 苹果。
苹果不仅是美容皇后,苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜,但是脂肪热量含量却非常低,最可贵的是苹果当中含有苹果酸,具有促进消化的作用。
因此,要想减肥一定要多吃点苹果。尤其是早上起来的时候,早上吃苹果对减肥非常有益处,减肥,爱上吃苹果吧。
白开水。
如果你是时尚一族,平常喜欢喝可乐饮料,建议你戒掉这种习惯,饮料里尤其是可乐,里头含有很多的能量,即便是平常我们喝的绿茶饮料,其中也是有糖分的。
建议把这些都换成白开水,多喝白开水是减肥的前提。
水能促进人体的新陈代谢,能将体内有害物质排出体外,是减肥的前提,因此,减肥一定要多喝水。
黄瓜。不少蔬菜都有减肥的功效,尤其是黄瓜,黄瓜的脂肪含量低,黄瓜当中含有很多丙二酸铜,这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,吃饭的时候,做一道黄瓜,对于减肥非常有益处。
蜂蜜。蜂蜜虽然是甜的,但是蜂蜜是属于果糖,与其他的糖类根本不一样。蜂蜜具有促进消化,利于排便的功效,因此,适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。
尤其是早上的时候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。 酸奶。酸奶是可以减肥的,可能很多人不是很理解。
酸奶是经过发酵的,有促进消化的作用,但是食用酸奶的时间要注意,晚上喝一点酸奶可以促进消化,空腹不要喝酸奶。
另外,买酸奶的时候要注意买的是酸奶,而不要买酸奶饮料,饮料小心越喝越胖哦。
三、六大减肥方法让你轻松瘦 1、运动前喝绿茶 绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。
另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
2、多喝水 缺水容易混淆饥饿和干渴感。
而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。
肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
3、走路时手臂保持90度摆动 走路也可以减肥?
真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。
长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦! 4、边运动边听音乐 选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。
研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。
而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?
5、多吃"燃脂"食物 多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。
常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。
把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
6、阻力运动不可少 肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。
一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。
因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。
健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
四、简单不花钱的减肥方法
一、弯腰捡豆子 每天晚饭少吃,只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这动作:弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子…… 可行系数:★★★★ 这是一种自然而然进行的柔软体操运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站 大S也曾推崇的减肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。
饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。
每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行系数:★★ 这种方法本身会让腿部疲劳疼痛,给人造成一种瘦腿的假象。
其实塑形效果大于减肥,只是让腿形更好看、更紧绷。
而且做完之后一定要拍打、放松,否则反而会长出肌肉哦! 三、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
可行系数:★★★ 扭腰的确能够锻练腰部肌肉,但每天做的过多也不是好事,而且如果没有掌握好方法的话,更容易造成腰部扭伤。
其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法 是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。
不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。
按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
可行系数:★★★★☆ 是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。
不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
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