做俯卧撑可以锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌等肌肉，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。俯卧撑锻炼胸肌应采取循序渐进的训练方法，比如可以先采用由轻到重的过程举哑铃的方法训练胸大肌，等到肌肉训练到相对发达的时候，可以再进行强度大的俯卧撑。正常的俯卧撑是手的方向与身体垂直，练中下部时手臂略向身体靠拢，双手着地的位置宽度要比平常做的要宽，即撑起时两手所成的角度要大，俯下去时前臂最多与地面垂直，最好在往外一点。
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