1睡前做瑜伽好吗
睡前做瑜伽好吗
睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用。
睡前瑜伽做法
1.靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2.坐姿半脊锥扭转
坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3.仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4.婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5.仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。
(图中没有扭转)
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
瑜伽禁忌
一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
二、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
三、做瑜伽时最好是空腹。
也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。
当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。
2怎么做瑜伽
必要条件:
没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。
假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
沐浴
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。
瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。
如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。
3练瑜伽要练对正确的姿势否则危害很大
第1种、三天打鱼两天晒网
很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，然后再次晒网。
哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。
那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧?
瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。
第2种、开空调练瑜伽
不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?
那请不要开空调练瑜伽。
好不容易出了办公室，可以出会儿汗，还开空调?
第3种、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。
太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。
第4种、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。
第5种、练习急于求成，心浮气躁
练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。
第6种、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。
正确练习瑜伽的方式
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。
吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。
吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。
然后把脚背绷直，注意力放在脚上。
用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。
这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。
这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。
像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧
左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
练习瑜伽的好处
美容作用
我们都知道，女性朋友练习瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，所以练习瑜伽可以美容养颜，起到抗衰老的作用。
减肥瘦身
练习瑜伽能让人的体型更好，可很好的保持身材，起到一定的减肥作用。
舒缓心情
瑜伽是一项缓慢的运动，练习瑜伽能让整个身体得到舒展，身心结合，练习瑜伽可通过有意识的呼吸，排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
全身锻炼
不管是老年人，还是年轻以练习瑜伽，都能让身体得到不同的锻炼。
练习瑜伽可以延年益寿，让身体更健康哦。
预防疾病
适当运动有利于身体健康，练习瑜伽也是一样，经常练习瑜伽可以预防多种疾病。
小编结语：多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
由于我们没有专业的去学习过瑜伽，也因为我们平时缺少锻炼，手脚伸展不开，骨头也很僵硬，所以我们偶尔抬抬胳膊动动腿，都会难受如果做些剧烈运动，甚至第二天还感觉到疼痛。
平时工作太繁忙，在电脑前面一呆可能就是一下午，所以有的时候会感觉到腰酸背痛，对身体不懂保养。但我们做完一次瑜伽后，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
4老人适合练什么瑜伽动作
坐姿类动作养心神
在瑜伽的动作中，很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的，比如莲花坐、至善坐、简易坐等，这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，动作十分简单，没有过多的变化，通过冥想和调整呼吸，可以让人心灵处于高度的宁静状态，精神得到放松，充满愉悦心情，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。
平衡类动作锻炼大脑
平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑，并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡，比如鱼式、鸟式等，有一些动作还需要使用双手支撑身体，双脚离开地面，这样的动作难度比较大，不适合老年人。
老年朋友可以选择使用单腿支撑，动作相对简单的体位来进行练习。
平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力，尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用，对老年人来说，可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
扭转类动作壮筋骨
扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨，人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位，通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作，可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼，起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用，在扭动身体的同时，也会对内脏器官进行按摩，有助于增强内脏的功能，促进整体健康。
仰卧放松式
后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
老年人练瑜伽莫逞强
瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。
加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
5春季瑜伽快速排毒消脂肪
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
注意：髋骨要摆正。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。
吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。
重复3-5次。
注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。
吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
下狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。
吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。
注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。
标签：瑜伽
