许多不健康的生活习惯总是很容易的导致腰部腿部赘肉累积，造成肥难看的大象腿和水桶腰。
想要瘦腿瘦腰，不仅要做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速减肥燃脂效率，塑造完美的身体曲线。
下面我为给大家介绍一些健康有效的瘦腰瘦腿锻炼，不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂。
瘦腰方法： 1:靠墙站 晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2:站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 3:粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
瘦腿方法： 1:跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。
一条腿向前迈出一大部。
前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。
保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。
注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
2:踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。
腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量为：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
以上就是我为大家介绍的瘦腰瘦腿的方法了。
瘦腰瘦腿是一个长时间坚持的过程，大家在做运动的时候切记持之以恒避免反弹。
在饮食上要注意午餐吃饱晚餐吃少，减少高热量高脂肪食物的摄入量，均衡饮食，多吃瓜果蔬菜。
在闲暇之余还可通过转呼啦圈，哑铃等小运动来进行瘦身。
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