蹲马步的好处有壮腰健肾，坏处有腿关节疼痛。
1、好处：蹲马步也是属于一种营养运动，在蹲马步的过程当中主要可以达到强身健体的作用，并且还可以起到壮腰健肾效果，在锻炼的过程当中可以增加体质，并且还可以锻炼腰部的力量以及身体的稳定性，同时还具有调节具体的功效，对于男性肾虚也可以通过锻炼蹲马步的方法来改善，能够使肾虚所引起的一些症状得到改善，比如腰膝酸软或者是肢体乏力，对于性生活质量下降也能够起到一定的改善，但是对疾病只能够起到改善的效果是达不到完全治疗的。
2、坏处：在蹲马步时间过久或者是姿势不正确的情况下，就有可能会导致腿部关节部位受到一定的压迫，从而不导致腿关节部位出现疼痛感，甚至还会出现肿胀，对于症状比较严重的人群，有可能会导致患者出现走路受限，需要及时给予局部按摩或者是热敷的方法来改善，主要可以加速局部血液循环，对于局部的疼痛以及肿胀恢复，也能够起到一定的帮助效果。
在做蹲马步的过程当中，需要掌握好姿势，同时还需要把握好时间。
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