如何补钙

补钙可以多喝牛奶，多吃大豆等钙含量丰富的食物。

1、在食物中，乳类是钙的最好来源。可以通过牛奶、奶粉等来补充钙，也可以选择人工调整过营养比例的高钙奶粉。

2、除了乳类，第二大来源就是大豆。可以多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆等来补钙。

3、在乳类和大豆之外，多吃绿色蔬菜也能补钙。

4、适当补充一些维生素D。

维生素D可以促进人体对钙的吸收利用，维生素D不足时，可能出现缺钙的表现。

由于人体皮肤受光照可以合成维生素D，因此主要通过进行户外活动、多晒太阳来补充。还可以通过鱼肝油、蛋黄等来补充。

5、如果认为食物补钙还不够，可选择葡萄糖酸钙口服溶液来帮助补钙。

婴幼儿缺钙一般表现为多汗、烦躁不安、易哭闹、睡眠不良等。

但婴幼儿大多通过母乳或配方奶粉来提供营养，钙不足的情况少见，更大的可能是维生素D不足，可以多进行一些户外活动，适当多晒太阳。

年龄稍大的儿童或成人缺钙时，一般有小腿抽筋、乏力等表现，可通过上述方式多补钙。绝经女性及老年人容易骨质疏松，要额外注意多补钙。

建议平时保持良好的饮食习惯，不偏食，摄入均衡营养。可以养成每天一杯牛奶的习惯。

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