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动作：1.首先完成头倒立第一式。
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2.呼气，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持身体平衡。
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3.继续呼气，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，左膝朝上，双腿胫骨交叉，大腿保持垂直伸展，双脚脚底朝下，呈莲花式。保持这个体式60秒钟，深长均匀地呼吸。
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4.大腿向上伸展，松开交叉的双腿，回到头倒立式。交换双腿交叉的位置，重复这个体式。
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益处这个体式能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸，胸部得到完全的伸展，并能够促进骨盆区域的血液循环。
标签：倒插,莲花,姿势
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