腰扭伤了如何快速恢复小窍门

腰扭伤后不能盲目追求快速恢复，需要根据病情进行正确治疗。在急性期，可以通过冰敷、卧床静养、物理治疗、推拿按摩、药物治疗等方法缓解疼痛；在症状缓解后，可以通过纠正不良习惯、适当功能锻炼等方法避免疾病再发。

一、急性期的治疗

1、冰敷：在腰部扭伤的24小时内，应及时进行冰袋局部外敷，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷有助于缓解疼痛、抑制损伤部位炎症因子释放，从而控制病情进展。

2、卧床静养：腰部扭伤后，应卧床静养，使腰部肌肉、筋膜等软组织重复放松，如需下床要戴腰围支具保护。

3、物理治疗：在腰部扭伤24小时以后，可以用电疗、红外线热疗等物理疗法，缓解肌肉紧张、促进血液循环，从而减轻疼痛症状。

4、推拿按摩：应选择正规机构的专科医生进行手法操作，可以缓解肌肉紧张、改善小关节紊乱及关节错位，从而促进疾病恢复。

5、药物治疗：疼痛明显者，可以在医嘱下口服布洛芬片、盐酸乙哌立松片，或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、中药膏药等药物进行止痛。疼痛严重时，可以采用封闭注射治疗。

二、缓解期的治疗

1、纠正不良习惯：避免长时间保持同一姿势，纠正驼背、“跷二郎腿”等不良姿势，掌握正确弯腰搬物的方法，避免过度劳累，超负荷负重等，对于预防疾病再发都有积极意义。

2、适当功能锻炼：功能锻炼需根据病情从简单、轻微活动开始逐渐增加，训练程度应该控制在可以耐受的范围内，避免再次受伤或引起病情加重。常见增加腰背部肌肉力量的训练包括“小燕飞”、臀桥训练等。

需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈难忍，伴随臀部及下肢放射性疼痛、大小便排便障碍、下肢感觉异常等情况，需及时到骨科、脊柱外科就诊，排除腰椎间盘突出症、腰椎骨折、韧带断裂等严重疾病，并在医生指导下进行专科治疗。

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