如何预防高血压病

如何预防高血压病？在这之前我们要了解是什么原因引起的高血压。高血压最常见的诱发原因：

1、高钠饮食，吃咸多的人往往可以引起高血压；

2、肥胖，尤其是腹型肥胖的病人容易患高血压；

3、大量饮酒，在饮酒的当时血压是正常的，长期饮酒血压会升高；

4、长期、高度、紧张的工作，就是经常熬夜，比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的；

5、不爱运动。这是五个可改变的危险因素。

除了这个，还有两个不可改变的危险因素：一个就是增龄，随着年龄的增加，高血压的发病率越来越高，所以老年人比中年、青年人要高得多；还有一个就是家族倾向性，因为高血压病不是一个显性遗传病，还不能确定某一个基因的缺陷，但是它有一种家族的倾向性存在，父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人，这种倾向性比较多，这是一个多基因的现象的存在的。

如何预防高血压的发生呢？

1、从青少年开始就要开始预防。

因为从目前看，儿童时期的肥胖病人特别多，吃的垃圾食品比较多，不健康的生活方式，到了中年以后他的高血压发病率越来越高，老年人显著增高，而且有相当一部分的老年高血压患者是中年得了以后影响过来的，所以高血压的预防是从青少年开始，而不是到老年以后才进行预防；

2、健康的生活方式，合理饮食，一定要低盐饮食，多吃蔬菜、水果、鱼类。

美国曾经做过临床研究的DASH饮食就是以生的蔬菜水果为主的，因为生的蔬菜水果钠含量低，钾含量高，钾是有降压作用的，钠是升压作用的；

第二个尽量少喝烈性酒，如白酒；

第三个保持理想的体重，不要发胖；

第四个要坚持有规律的运动，这是非常非常重要的。健康的方式是预防高血压的最主要的一个方式。

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