1.香蕉：香蕉富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，而且具有润肠通便的作用，这对改善便秘效果是非常好的。
2.雪梨：雪梨具有清热解毒的作用，而雪梨富含丰富的膳食纤维和维生素C，而且水分也非常充足，更是清理肠道的好帮手，所以有便秘症状可以多吃一些雪梨。
3.猕猴桃：猕猴桃中有充足的水分，而且富含丰富的弦为，这不仅能够使肠液分泌，而且能起到润肠通便的作用。
4.菠萝：菠萝当中有些物质能够分解蛋白质的作用，而且能改善血液循环。
消除水肿和炎症，此外还具有促进消化、排毒等作用，这对便秘很有帮助。
5.桑葚：桑葚助消化，补血安神。
桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等多种营养物质，能促进脂肪、蛋白质及淀粉的消化，具有健脾胃、助消化的功效，有缓解消化不良及习惯性便秘的功效。
6.火龙果：火龙果味甜多汁，营养丰富，功能独特，含有一般植物很少含有的物质和蛋白质以及花青素、丰富的维生素和水溶性纤维素，能够具有排毒护胃、促进消化、通宿便的功能。
7.西梅：西梅中的铁元素能够缓解。
贫血美肌、美发、充电富含膳食纤维和水溶性的天然果胶纤维，常吃可恢复胃肠动力，促进胃肠蠕动，有效地清除宿便，缓解便秘。
8.山楂：山楂偏酸性的食物，它可以帮助消化，消，它可以帮助消化道的蠕动，但是比较酸，胃酸比较多的人要慎服。
“牙好胃口就好吃嘛嘛香”不仅仅是广告，有些人有些人经常抱怨消化功能差，吃下的食物会完整地排出，你有没有想到这是因为自己的牙不好造成的。
口腔是消化食物的第一个”加工厂“，由牙齿负责咀嚼磨碎食物。唾液中的消化酶只能将磨碎的食物做初步的分解，但因为牙齿不好，咀嚼功能偏差，有些食物就无法充分的磨碎分解，就直接地送到了肠胃里。
粗糙的食物可能会引起胃炎，特别是有些老年人，牙齿缺失造成咬合不佳，虽然反复的咀嚼，但效果大打折扣。
我们的肠胃本来是第二个食物”加工厂“，现在要负担起额外的工作，帮助消化那些未经口腔磨碎和分解的食物，加重了胃的负担。而且只要一开始工作，就会增加胃酸的分泌，过多的胃酸分泌会容易引起胃溃疡，所以牙齿不好，咀嚼功能就不健全，引起连锁的反应就是。损害胃肠道的健康，造成全身的疾病。
爱护牙齿从小做起，人到老年也要有一口功能健全的牙齿，这才是我们身体健康的保证。
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